samedi, 15 août 2015. 2235 MONTRÉAL - Le contexte était plus que favorable pour une prestation qui le mettrait en valeur, et c’est exactement ce qui est arrivé à Lucian Bute à son premier duel en plus d’un an et demi. L’ancien champion des poids super-moyens de l’IBF s’est amusé aux dépens d’Andrea Di Luisa avant de l’emporter par arrêt de l’arbitre à 153 du 4e round, samedi soir au Centre Bell. Le coin de l’Italien a jeté l’éponge, alors que le boxeur était en train de recevoir une rafale de coups. De retour dans le ring pour la première fois depuis qu’il s’était incliné devant Jean Pascal en janvier 2014, Bute 32-2, 25 a probablement ravi ses partisans les plus irréductibles, mais n’a vraisemblablement pas convaincu ceux qui doutaient du fait qu’il fait encore partie de l’élite. Peu importe, il est parvenu à chasser les démons qui le hantent depuis plusieurs années. J’ai ressenti les mêmes émotions que lorsque je suis devenu champion du monde contre Alejandro Berrio en octobre 2007, a avoué Bute en conférence de presse. Je suis soudainement devenu très ému et les larmes ont commencé à couler. Je suis sensible! Je suis très content et très fier de ma performance. D’être de retour après une aussi longue pause, ce n’était vraiment pas facile. Psychologiquement, je suis complètement différent. J’ai travaillé extrêmement fort au cours des derniers mois et je tiens à remercier les frères Grant. » Je suis vraiment très content pour lui. Il est de retour, a ajouté son entraîneur Howard Grant. Il a fait tout ce que nous lui avons demandé au gymnase. Je n’ai aucune plainte à formuler. » Lucian a franchi un grand pas ce soir, a renchéri le promoteur Jean Bédard. Nous souhaitions tous une performance positive et il faut comprendre que Lucian avait besoin de combat là. » Plus rapide et plus talentueux que Di Luisa 17-2, le Montréalais d’origine roumaine a démontré qu’il était le patron dans le ring en parvenant à dicter le rythme grâce à la vitesse de ses mains. Il a ainsi pu facilement placer sa puissante gauche avec régularité à compter du deuxième round. L’œil droit de Di Luisa a ensuite commencé à montrer des signes de fatigue au troisième assaut, puis Bute est devenu de plus en plus incisif avec sa main arrière, comme à la belle époque. C’est à partir du troisième round que j’ai vraiment commencé à trouver mon rythme et mes repères, a expliqué Bute. Au premier round, j’ai bien pris mon temps pour l’étudier afin de savoir ce qu’il faisait de bien et de moins bien et également connaître ses coups préférés. » L’ancien champion est parvenu à envoyer son rival au plancher au début du quatrième grâce à une gauche au visage, puis a forcé le coin de Di Luisa à abandonner après avoir matraqué le corps et la tête de l’Italien. Il s’agissait de sa première victoire avant la limite depuis celle signée sur Jean-Paul Mendy en juillet 2011 en Roumaine. Une autre raison pour lui de se réjouir. Bute n’a pas voulu trop s’étendre sur la suite des choses, même si un combat contre le champion des super-moyens de l’IBF James DeGale est dans les cartons. Il a toutefois indiqué que s’il avait à choisir, il préférerait se mesurer au détenteur du titre du WBC Badou Jack. Alvarez l’emporte, mais s’expose Apparemment prêt pour des combats des ligues majeures, mais désespérément à la recherche de notoriété pour les obtenir, Eleider Alvarez a démontré qu’il a encore des croûtes à manger avant de pouvoir prétendre rivaliser avec les meilleurs boxeurs de la division des mi-lourds. Le Montréalais d’origine colombienne a en effet reçu une farouche opposition et a été atteint à de nombreuses reprises par la main arrière d’Isidro Ranoni Pietro avant de l’emporter par décision unanime. Les trois juges ont remis des cartes identiques de 117-111 en sa faveur. Alvarez 18-0 est demeuré invaincu en 18 combats depuis le début de sa carrière et a également défendu pour la première fois sa ceinture d’argent des mi-lourds du WBC acquise à la suite de sa victoire par arrêt de l’arbitre sur Ryno Liebenberg en octobre 2014 à Monaco. Se battant au Centre Bell pour la première fois en plus d’un an, Alvarez a rapidement dicté le rythme en contrôlant les premiers instants du duel avec son jab. Il a cependant encaissé la main arrière de son adversaire à la fin du premier round, ce qui l’a incité à la prudence par la suite. Ç’a été un combat très difficile, a reconnu Alvarez. J’ai dû démontrer beaucoup de courage. » Nous nous attendions à quelque chose de mieux, a continué son entraîneur Marc Ramsay. Nous avons dû changer plusieurs fois notre stratégie et ç’a été un exercice de haute voltige. Mais il faut voir beaucoup de bon dans ce qui est arrivé ce soir. Nous regarderons le film du combat et ça nous obligera à continuer de travailler. Je considère qu’Eleider fait toujours partie de l’élite de l’industrie et il ne peut que s’améliorer à la suite de cette prestation. » Malgré un œil droit ouvert à compter du troisième round, Prieto 24-1-3 ne s’est pas laissé dérangé par la situation en continuant à appliquer de la pression et sa main droite s’est ensuite mise à atteindre la cible régulièrement. Alvarez a même survécu de peine et misère au sixième round après avoir été touché, mais a finalement réussi à s’en sortir en accrochant son opposant. Peu habitué aux longs combats, Prieto a considérablement ralenti par la suite et Alvarez en a profité pour enlever les rounds les uns après les autres et ainsi se sauver avec la victoire. Un retentissant uppercut conduit Ulysse à la victoire Fidèle à son habitude, Yves Ulysse fils s’est assuré d’animer la sous-carte avec son sourire à un million de dollars et surtout une prestation qui laisse entrevoir un avenir plus que prometteur. Le Montréalais a passé le knock-out à Ryan Wagner à 202 du deuxième round, après avoir atteint son adversaire d’un uppercut de la droite au foie dont il se souviendra longtemps. Ulysse 9-0, 6 a démontré toute l’étendue de son talent dès les premiers instants du combat en dominant complètement Wagner 5-3 sur le plan de la vitesse. Cette dernière lui a permis de placer de porter le coup fatal, alors que les deux boxeurs étaient au corps-à-corps. Bogdan Dinu 13-0, 9 n’a nullement paru dérangé par l’absence de son entraîneur Stéphan Larouche en malmenant Ed Charles Perry 20-6-2 avant de l’emporter par arrêt de l’arbitre à 118 du deuxième round. Il s’agit d’une troisième victoire de suite avant la limite pour Dinu, tandis que Perry en était à son troisième combat après une pause de plus de trois ans. Erik Bazinyan 9-0, 6 est demeuré invaincu en neuf combats depuis le début de sa carrière en passant le knock-out à LeeAnthony Spitzka 6-2 à 257 du troisième round. Le protégé des frères Grant a terrassé son rival d’un puissant direct de la droite dont il ne s’est jamais remis. En ouverture, Ruslan Dalkhaev 3-0, 1 a enregistré une troisième victoire en autant de combats en battant Saul Tejada 6-6-2 par arrêt de l’arbitre à 55 secondes du cinquième round. Le Montréalais d’origine russe entraîné par Ramsay a notamment envoyé son adversaire au plancher à deux reprises au deuxième assaut en plus de l’ébranler à la fin du quatrième. À lire également Description round par round du combat de Lucian Bute 4e round Lucian a essuyé quelques attaques de son adversaire, mais il a répliqué avec de bonnes gauches au visage de Di Luisa qui a visité le plancher. Une fois relevé, Lucian a terminé le travail forçant le clan Di Luisa à jeter l'éponge. Victoire de Bute par arrêt de l'arbitre 3e round Di Luisa a tenté de lancer plus de coups en début de round, mais Lucian a évité avec efficacité les assauts de son adversaire avant de lui-même répliquer avec de bonnes combinaisons. Di Luisa est enflé sous l'oeil droit. Carte 30-27 Bute 2e round Après un début d'assaut à l'image du premier, Bute a lancé une première combinaison convaincante à la toute fin. Il a été en mesure de toucher la cible, notamment avec sa gauche. Carte 20-18 Bute 1er round Di Luisa a rapidement pris possession du centre du ring. Les deux boxeurs ont semblé s'étudier, alors que Bute a tenté à quelques occasions de placer son jab. Il a touché faiblement la cible à quelques reprises. Carte 10-9 Bute Programme complet de la soirée Lucian Bute 31-2, 24 bat Andrea Di Luisa 17-2, 13 par arrêt de l'arbitre au 4e round. Eleider Alvarez 18-0, 10 bat Isidro Ranoni Prieto 24-1-3, 20 par décision unanime. Yves Ulysse fils 9-0, 6 bat Ryan Wagner 5-3, 2 par au 2e round. Bogdan Dinu 13-0, 9 bat Ed Charles Perry 20-6-2, 1 par arrêt de l'arbitre au 2e round. Erik Bazinyan 9-0, 6 bat Leeanthony Spitzka 6-2, 6 par au 3e round. Vislan Dalkhaev 3-0, 1 bat Saul Tejada 6-6-2, 1 par arrêt de l'arbitre au 5e round. Caleb Plant 9-0, 8 bat Zoltan Sera 20-6, 12 par arrêt de l'arbitre au 1er round.

Pourconclure je rajouterai que, vous entendrez souvent dire qu’il faut adapter sa stratégie de combat en fonction de son adversaire, ce qui n’est pas faux.Cependant, je préfère penser qu’imposer sa propre stratégie est plus efficace que s’adapter à celle de son adversaire. Sur ce, je vous souhaite un bel épanouisement dans ce noble sport qu’est la boxe et je vous

Cest ce qu’on voulu vérifier une équipe de chercheurs britanniques. Dix boxeurs ont reçu soit 0.3g/kg de bicarbonate soit un placébo avant un combat. Ils réalisent un combat fictif consistant en 4 sessions de 3 min

Mangerdes bananes fait-il grossir? Comment manger équilibré? On peut manger des limaces ? En boxe, quel coup de poing se donne de bas en haut ? La vie n'est-elle pas un éternel combat? 5 04 Mars 00h13 une bolognaise!!! salmaeddaifi 1 jeton 03 Mars 20h22 un bon couscous momoh15300 115 jetons 03 Mars 19h06 Des sucres lent comme des pates, riz apok

Si vous ne vous préparez pas, soyez prêt à échouer. En boxe, cela signifie être battu et rentrer chez soi en perdant. Vous devez prendre les bonnes mesures pour aborder votre combat avec une confiance totale et être prêt. Suivez les 7 étapes suivantes pour vous préparer à un combat et vous ne laisserez aucun doute sur la personne qui aura les mains levées le soir du combat. ÉTAPE 1 APPRENEZ DES MEILLEURS Pour devenir un gagnant, vous devez penser comme tel. Apprenez des meilleurs champions, parce qu'ils sont passés par exactement ce que vous êtes en train de vivre. Regardez constamment des vidéos de combattants qui ressemblent beaucoup à votre style et essayez d'imiter ce qu'ils font. Vous apprendrez sûrement quelques nouvelles astuces à mettre en œuvre dans votre combat. On vous recommande également de prendre un livre sur certains grands combattants et de lire leur biographie. Immergez-vous dans leur vie, car il y a tellement de choses que vous pouvez apprendre dans un livre et que vous ne pouvez pas comprendre dans une vidéo. Non seulement ils sont très intéressants, mais vous aurez également l'occasion de vous plonger dans l'esprit d'un grand combattant. ÉTAPE 2 S'ENTRAÎNER COMME S'IL N'Y AVAIT PAS DE LENDEMAIN Le talent naturel ne suffit pas à vous mener loin. Le reste de votre parcours est défini par l'intensité de votre entraînement. Plus vous travaillez dur, plus vous êtes confiant et vous pouvez être sûr que votre adversaire s'entraîne aussi dur que vous, si ce n'est plus. L'une des pires sensations est de monter sur le ring et de s'épuiser après les deux premiers rounds. Vous ne voulez pas que cela arrive, quel que soit votre niveau. Travaillez votre endurance autant que possible physiquement, sans surentraînement. Si vous devez combattre pendant 3 rounds, entraînez-vous pour 6 rounds. Il est naturel de se sentir nerveux et même craintif avant un combat, mais si la raison en est que vous savez que vous n'avez pas pris le temps de vous entraîner aussi dur que vous auriez pu, alors vous ne pouvez vous en prendre qu'à vous-même. ÉTAPE 3 MAÎTRISER VOTRE TECHNIQUE La préparation la plus proche de la perfection est la répétition. Vous devez faire les mêmes mouvements encore et encore si vous voulez maîtriser votre technique. N'oubliez pas de travailler votre défense aussi bien que votre attaque, et d'inculquer de bonnes habitudes comme le fait de garder la garde haute et de bouger la tête après avoir lancé un coup à votre boxe afin que tout vous paraisse naturel. Si votre meilleur coup est votre crochet gauche, entraînez-vous à la perfection, mais faites attention à ne pas devenir un boxeur avec un seul coup, car si votre adversaire vous comprend, il sera capable de garder une longueur d'avance sur vous. ÉTAPE 4 S'ANALYSER Une personne extrêmement confiante est une personne qui se connaît, et pour se connaître, il faut constamment analyser ses actions. Lorsque vous pratiquez le shadow boxing, regardez toujours dans le miroir. Observez votre défense, votre mouvement de pied et votre technique. N'essayez pas de changer votre style s'il ne vous semble pas naturel, mais améliorez-le plutôt. Si vous vous entraînez, demandez à quelqu'un de vous filmer, puis, une fois rentré chez vous, regardez les images encore et encore. Quelles sont les erreurs que vous commettez ? Quelles sont les mauvaises habitudes que vous avez prises ? Que pouvez-vous améliorer ? Soyez honnête et corrigez immédiatement ces erreurs. La première étape de l'amélioration personnelle consiste à reconnaître que vous devez vous améliorer. ÉTAPE 5 CONNAÎTRE SON ADVERSAIRE Apprenez-en le plus possible sur votre adversaire. Plus vous le connaîtrez, plus vous comprendrez sa mentalité, son style et, bien sûr, ses faiblesses. Cela ne signifie pas que vous devez analyser votre adversaire de manière obsessionnelle, mais plutôt obtenir des informations qui sont essentielles à votre plan de combat. Si vous débutez, que ce soit en tant que boxeur amateur ou professionnel, il sera difficile de trouver des séquences vidéo de votre adversaire. Cependant, vous devriez être en mesure de vous faire une idée de ce à quoi ressemble votre adversaire, que ce soit à partir d'une photo ou d'une simple description. Est-il grand ou petit ? Est-il bagarreur ou technique ? A-t-il une vitesse de main lente ou rapide ? Tirez parti de ce que vous savez. ÉTAPE 6 MAINTENIR UNE ALIMENTATION SAINE Il est tentant d'aller manger un hamburger juteux après un entraînement intense. Vous pensez peut-être que vous le méritez. Mais vous ne méritez rien tant que vous n'avez pas gagné votre combat. Maintenez une alimentation saine composée de viande blanche poulet ou poisson, de fruits et de légumes. De plus en plus d'athlètes commencent à voir les avantages de l'adoption d'un régime végétalien, alors peut-être voudrez-vous aussi essayer. Buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater et éliminer les toxines de votre corps. Même lorsque vous ne vous entraînez pas, vous devriez boire au moins 1,2 litre par jour. Évitez les boissons gazeuses et l'alcool comme la peste, ils ne feront que vous causer des dommages à long terme. Vous constaterez que si vous maintenez une alimentation saine, vous améliorerez votre état physique, mental et émotionnel beaucoup plus rapidement. ÉTAPE 7 REPOSEZ-VOUS BIEN Nous entendons parler de ce problème à maintes reprises. Des combattants qui s'entraînent très dur mais qui, le soir du combat, ne sont pas à la hauteur parce qu'ils se sont épuisés. Ne laissez pas cela se produire pour vous. Veillez à vous reposer suffisamment pour permettre à votre corps de guérir. Si vous ressentez une douleur inhabituelle dans une partie de votre corps, laissez-la guérir avant de vous forcer à continuer, sinon vous ne ferez qu'aggraver la situation et vous devez être dans la meilleure condition possible pour votre combat. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Si ce n'est pas possible en raison de votre emploi du temps chargé, essayez de faire au moins une sieste de 15 à 30 minutes dans la journée pour vous ressourcer. VOTRE PRÉPARATION Les étapes ci-dessus sont des préparations générales que chaque combattant devrait effectuer. Certains boxeurs ont des préférences et des méthodes plus personnelles en matière d'entraînement. Pour une préparation efficace à la boxe, il est toujours préférable de se procurer un équipement de boxe fiable. Je vous recommande vivement de visiter notre boutique d’équipement de boxe pour découvrir les meilleurs produits pour votre entraînement. Qu'est-ce qui fonctionne pour vous lorsque vous vous entraînez ? Quels conseils donneriez-vous aux autres boxeurs en matière de préparation ? Partagez vos connaissances en laissant vos commentaires ci-dessous.

Lequotidien anglais The Sun s’est procuré une vidéo sur laquelle Wayne Rooney se livre à un combat de boxe chez lui face à son ancien coéquipier à

^{Une erreur assez commune est de croire que s’entraîner en soulevant des poids LOURDS va augmenter la force de frappe. Chaque mois, je lis un nombre incalculable de mails, de forums et de sites internet plein de combattants qui essayent de rationaliser les bénéfices de la musculation pour le combat. Il est peu surprenant que beaucoup de ces textes sont écrits par des gars qui ont peu d’expérience de combat. S’entraîner avec des poids PEUT aider à vous bâtir des muscles puissants mais ne va pas garantir des frappes puissantes. Je vais vous donner 5 raisons… Mon expérience avec les poids En tant qu’adolescent, j’ai pratiqué la musculation avec des poids pour toute sorte de raisons — fonctionnelles et esthétiques. Au collège, c’était pour impressionner les filles ce qui n’a d’ailleurs pas marché. Au lycée, j’ai suivi un entraînement intensif de musculation en athlétisme pour augmenter ma puissance de sprint. Après l’athlétisme, j’ai passé 5 ans en powerlifting, développant ma force et ma puissance à travers un entraînment de muscu intensif. C’est pendant cette phase de powerlifting que j’ai découvert la boxe. MOI AUSSI je pensais que mon expérience en powerlifting me donnerait un avantage en boxe. Si soulever des poids a fait de moi un puissant haltérophile, cela ne devrait-il pas aussi faire de moi un plus puissance cogneur? J’avais entendu parler de boxeurs à l’ancienne qui refusaient d’utiliser des poids, mais je refusais de laisser tomber mon soi-disant avantage ». En me comparant aux autres débutants, je pouvais bien voir que j’étais plus fort qu’eux. Mon entraîneur et tous les pros de la salle m’ont dit d’arrêter avec les poids. Ils me contredisaient en insistant sur le fait que les poids me rendraient lent et raide et que j’allais me fatiguer plus vite. Ils me racontaient que les champions d’avant n’utilisaient jamais de poids. Et pourtant, je continuait à soulever des poids. Je ne pouvais pas comprendre comment un exercice qui est supposé augmenter ma puissance pouvait avoir un effet négatif dans un sport qui demande de la puissance. Le changement s’est produit lorsque j’ai perdu des sparrings contre des types plus rapides et plus maigrichons. Ils étaient plus sveltes mais frappaient avec tellement plus de force ! Je me disais que leur technique était meilleure ou que je n’avais peut-être pas boxé assez longtemps. J’en ai finalement eu assez de perdre et j’ai décidé de suivre les conseils de mon entraîneur à la lettre. J’ai entre autres arrêté de soulever des poids et en quelques semaines, je frappais plus vite et plus fort. Le plus impressionnant était que, non seulement mes coups étaient plus solides, mais j’avais aussi amélioré ma technique. Après coup, il est maintenat assez clair que la musculation m’empêchait de progresser et ceci paraît logique une fois que l’on comprend la technique de frappe. RAISON 1 – Il S’agit de Faire Claquer ses Coups, PAS de Pousser en Frappant Lever des poids, c’est POUSSER. Tu utilises le plus de force possible, de la façon la plus efficace possible, de manière à lever la charge la plus lourde dont tu es capable. Pousser, c’est bouger un objet en initiant le contact, puis en appliquant une force à cet objet pendant en temps prolongé. La progression naturelle quand on lève des poids est de lever des charges plus lourdes. Bien sûr, tout le monde essaye aussi d’être rapide mais une fois que l’on peut réaliser un lever, l’étape suivante est généralement d’augmenter la charge. La vitesse n’est pas le but, seule la force l’est. Malheureusement, de nombreux boxeurs débutants considèrent que frapper se rapproche de pousser de la fonte. Ceux-ci pensent que le but quand on frappe est de pousser son poing avec le plus de force possible de façon à enfoncer l’adversaire avec le plus de force possible. Des exemples de sports où l’on POUSSE et dont certains peuvent aussi présenter des mouvements claqués Le sprint La gymnastique Le rugby La lutte L’haltérophilie Frapper est un MOUVEMENT CLAQUE. Un mouvement claqué signifie appliquer le plus de force possible pendant un intervalle de temps le plus court possible. Lors d’un mouvement claqué, ta main doit accélérer en direction de l’objectif et tu dois utiliser l’IMPACT de cette accélération pour appliquer ta force. Imagine que tu souhaites frapper rapidement. Le but serait de lancer un coup très rapide et d’entrer en contact avec l’adversaire pour le moins de temps possible. Il ne s’agit pas de pousser, mais de frapper avec explosivité. C’est une force accélérant et atteignant une vitesse maximale en entrant en contact. En levant des poids, tu as quelques secondes pour appliquer ta force. Quand tu frappes, tu n’as plus ce luxe – l’adversaire doit sentir ta puissance au moment où tu le touches. Tu dois faire CLAQUER ton coup au moment de l’impact et revenir en garde rapidement de façon à pouvoir lancer d’autres coups ou passer en défense. La vitesse de frappe va augmenter le dommage du côté de l’adversaire. En levant des poids, tu te préoccuperas assez peu de la vitesse, au détriment de ton EXPLOSIVITE. Exemples de sports aux mouvements CLAQUES Le tennis Le baseball à la batte, pas au lancer Le golf Le volleyball LA BOXE! Coup poussé contre Coup claqué La différence principale entre un mouvement poussé et un mouvement claqué est la quantité de temps pendant laquelle le contact se fait et l’intensité de l’énergie dépensée. Comparons le physique de différents types d’athlètes. Si lever des poids améliorait les mouvements claqués, pourquoi les joueurs de volley professionnels ne le feraient pas si cela leur permettait de frapper la balle plus fort ? Et si les haltérophiles avaient un avantage à la frappe, ne devraient-ils pas tous pouvoir donner des coups puissants ? Pousser permet de déplacer des objets plus lourds vu qu’il y a plus de temps disponible pour appliquer une force. Claquer » permet de mettre en œuvre une force plus explosive de par l’accélération. On peut dire que pousser est comme lancer la balle au baseball alors que claquer est plus proche d’un smash au volley. Les deux sont puissants, mais la frappe de boxe est bien plus proche du mouvement claqué. RAISON 2 – Une Frappe Puissante Requiert d’être Détendu et PAS D’Avoir des Muscles Imposants Beaucoup de boxeurs ne savent pas frapper… Quand on ne sait pas comment frapper, tous les coups sont poussés. Sans une bonne technique, tout ce dont on est capable, c’est d’utiliser la force. C’est pourquoi le lever de poids m’a aidé à frapper du temps où j’étais débutant. Mais la différence n’était que marginale. Je ne devais être meilleur que de 20% tout au plus. Intégrer une meilleure technique a fait tripler ma force de frappe. Alors, comment doit-on frapper? Pour commencer, quelques concepts simples Force de frappe dommage causé = accélération vitesse des bras x force musculaire et poids du corps Utiliser plus de vitesse et plus de force équivaut à frapper avec plus de puissance. Comment augmenter ta force SANS utiliser plus d’énergie? Comment frapper INCROYABLEMENT FORT ? Il y a 2 façons pour faire accélérer encore plus de force en frappant. La première est de dépenser plus d’énergie, ce qui parait logique mais est complètement inefficace car le coup va manquer d’explosivité. Cela aura l’effet d’une poussée plus énergétique, mais il manquera encore ce *BANG !* explosif. L’autre la seule façon de générer une force explosive, est de diminuer le poids », pour que le mouvement devienne plus rapide. Il s’agit ensuite d’ajouter ce poids » au moment où le coup atteint l’adversaire, ce qui ajoute de la vitesse sans utiliser plus d’énergie. Quel est donc ce poids » et comment l’alléger ? Ce poids équivaut en fait à la TENSION de ton corps. En étant tendu, ton corps est plus lourd et tes coups deviennent plus lourds aussi. Te RELACHER en frappant signifie que tu fais diminuer ce poids, et par là, permets à ton coup d’accélérer. Au moment juste avant de toucher l’adversaire, ton pied finit son pivot, ta hanche tourne, de même que tes épaules, de façon à former le coup. C’est à cet instant qu’il te faut réaliser une petite contraction pour FAIRE CLAQUER tout ton corps un peu comme un élastique que l’on relâche et concentrer cette énergie dans un coup explosif. Le plus relâché tu seras, le plus puissant tu deviendras ! Se relâcher pour faire claquer » Le relâchement du corps est essentiel à la puissance de frappe. Pour relâcher ton corps, il s’agit de détendre tes muscles. Ce laisser-aller » permet à ton coup d’accélérer rapidement en créant une explosion dévastatrice lorsque tu y ajoutes du poids. La frappe est donc la combinaison d’un relâchement complet du poing au moment où celui-ci se dirige vers l’adversaire et d’une contraction du muscle à l’instant de l’impact. En sachant exercer ta force tout en restant relâché, tu auras maitrisé 99% de la technique de frappe. Relâchement ne veut pas dire être ramolli. Le relâchement s’inscrit dans un mouvement de frappe appliqué. Les muscles doivent être contractés à la toute fin de façon à ajouter du poids au coup. Maitriser cette contraction à la demi-seconde près est ce qui rend le coup extrêmement puissant. Un coup explosif est à claqué » et à poussé. Lever des poids ne va pas t’entrainer à être relâché et ne fera que te ralentir pendant la phase de contraction. En t’habituant à exercer une force sur des périodes de plusieurs secondes, tu auras du mal ou ne pourras tout simplement pas à appliquer une force maximale sur une fraction de seconde. Pour frapper de manière efficace, le mouvement doit être claqué une force maximale est exercée pendant le plus court laps de temps possible. Malheureusement, la plupart des boxeurs n’ont appris que le geste de frappe, qui est simple à enseigner parce qu’il est visible. La technique, au contraire, doit être ressentie en plus d’être enseignée. Il faut être capable de combiner le timing et l’observation de manière appropriée. Tu comprends maintenant pourquoi un vieux boxeur confirmé arrive encore à frapper plus fort qu’un jeune homme en pleine forme. Il a en effet une parfaite maitrise lui permettant de se relâcher et de se contracter au bon moment. Les boxeurs débutants augmentent leur force par l’effort. Les boxeurs confirmés augmentent leur force par le relâchement. RAISON 3 – Lever des Poids Peut Faire Diminuer ta Capacité de Relâchement C’est ici que l’on retrouve tous les vieux arguments contre les poids. Tu as surement déjà dû tous les entendre. Lever des poids te ralentit te raidit te fatigue plus vite Est-ce que tout ça est vrai ? Considérons des cas extrêmes deux types. L’un est un haltérophile, l’autre un danseur. En quoi leurs muscles sont différents ? En quoi leurs corps bougent différemment ? Lequel de ces corps ressemble le plus à celui d’un boxeur ? Dans mon cas, les vieux arguments s’appliquaient. Le powerlifting limitait ma vitesse et mon endurance, tout en me raidissant. Je ne me sentais pas désavantagé contre les autres débutants mais les boxeurs expérimentés étaient tous BEAUCOUP plus rapides et frappaient plus fort, avec une meilleure endurance. Ils n’utilisaient pas de poids et me poussèrent à faire de même. Même en supposant que la lenteur et le manque d’endurance te soient secondaires, tu devrais néanmoins considérer le fait que le lever de poids va rendre plus difficile le bon relâchement de tes muscles pendant la frappe et par là, diminuer la force et l’efficacité de tes coups. Même un ralentissement infime dans la frappe peut faire la différence entre un coup qui a touché ou qui a manqué. Et être plus puissant n’est pas utile si cette force ne peut pas être conservée pendant l’ensemble des 3 rounds. Le Vrai Problème avec les Poids et la Boxe Je ne pense pas réellement que lever des poids raidit. Peut-être qu’il ne s’agit que de promouvoir une mauvaise attitude chez les débutants étant donné qu’au départ, la plupart des gens sont plus habitués à se mouvoir avec puissance en contractant les muscles au lieu de viser à leur relâchement. Se relâcher pour acquérir de la puissance est un concept assez étrange et il est nécessaire de le pratiquer pendant un certain temps. Le véritable risque, avec le lever de poids, est de ne jamais apprendre à se mouvoir en se relâchant. Lever des poids ne t’apprend pas à te relâcher, et ne t’aide pas à t’entrainer à ce type de mouvement. RAISON 4 – Le Poids Qui Appuie Tes Coups Ne Provient PAS De Ton Muscle Le lever de poids ne génère de la force qu’à partir des muscles. La frappe de boxe consiste à convertir la gravitation du poids de ton corps dans une impulsion vers l’avant. Bien sûr, tu pourrais aussi générer cette force en utilisant tes muscles, mais comme on l’a vu, ce serait un usage inefficient de ton énergie. Je préfère lâcher les 72 kg que je pèse 100 fois par round plutôt que de générer ces 72 kg de force grâce à mes muscles à chaque fois que je frappe. La force transférée lors de la frappe est généralement générée par le poids du corps. Le rôle des muscles dans la frappe est de rendre le corps plus lourd et de DIRIGER LA FORCE vers l’adversaire. Les muscles ne génèrent pas la force de frappe. Ils ne servent qu’à rendre le corps compact, de façon à créer le poids » et à diriger ce dernier vers l’adversaire. Visualise Ce Qui Suit Imagine tu veux frapper le sol. Au lieu de le frapper directement, tu lâches un poids à mi-chemin et utilises tes muscles pour CLAQUER ce poids et le faire aller plus vite vers le sol. De la même manière, au lieu d’utiliser tes muscles pour frapper ton adversaire, tu utilises tes muscles pour faire claquer ton corps et ainsi, frapper ton adversaire. Une autre visualisation tu veux sauter dans l’eau comme une bombe et faire le plus d’éclaboussures possible. Tout musclé que tu sois, ton poids reste le même et cette éclaboussure ne change pas dramatiquement. Etre capable de te relâcher aura un impact sur la hauteur à laquelle tu peux sauter. La force de tes muscles et ta technique peut avoir une influence sur la façon dont tu arrives à former une boule bien compacte. La conclusion étant que la force musculaire en elle-même ne peut pas frapper plus fort que le poids du corps. RAISON 5 – La Force de Frappe Ne Garantit Pas Le Dommage Créé Force de Frappe vs Dommage Créé La quantité de dommage est déterminée par la puissance musculaire conditionnement la technique habileté l’angle habileté la précision habileté le timing habileté En boxe, on se mesure par la frappe, pas par la puissance. Avoir des muscles puissants ne garantit pas une bonne frappe. De l’habileté est aussi nécessaire. Il te faudra de la technique, un bon angle, de la précision et un bon timing. Les débutants n’utilisent que leur force brute lors du combat, alors que des boxeurs plus expérimentés génèrent bien plus de puissance en faisant appel à leur habileté ! Ton habileté apporte plus à ta force de frappe EFFECTIVE que quoi que ce soit d’autre. Je peux frapper 3 fois plus fort aujourd’hui que lorsque j’ai commencé la boxe et ce n’est pas parce que je suis 3 fois plus fort. Si je n’ai qu’un nombre limité d’heures pour m’entrainer, je préfère développer mon habileté en priorité. La boxe est un sport qui demande de l’habileté pour pouvoir exercer de la force. A moins que tu ne sois qu’intéressé par dégommer le sac de frappe, tu auras besoin d’habileté pour mettre en œuvre ta puissance lors des combats. Frappe le sac double-end le plus fort possible de façon à avoir un indicateur de ta force de frappe fonctionnelle. Si tu ne peux pas frapper le sac à pleine puissance alors que celui-ci est en mouvement, il est peu probable que tu arriveras à frapper un adversaire bien vivant. Les adversaires talentueux bougent plus comme un sac double-end que comme un sac de frappe plus lourd. Est-Il IMPOSSIBLE de Lever des Poids Pour Un Boxeur? Je ne prétends pas que lever des poids est impossible. Je dis juste que ceci ne va pas augmenter ta force de frappe. Il y a quantité d’usages intéressants pour les poids. Il y a des exercices pour faire travailler certains groupes musculaires spécifiques. Tu peux construire tes muscles support en utilisant de petits haltères. Tu peux travailler certains groupes musculaires difficiles à cibler par des exercices au poids du corps. La clé de tout exercice, lever de poids ou autre, doit être de développer un conditionnement appliqué à la boxe. Quel que soit l’exercice, sois sûr qu’il puisse servir à améliorer tes capacités en boxe – ce qui peut signifier une amélioration de ta capacité physique, de ton contrôle moteur ou encore de ton support musculaire ce qui diminue les risques de blessure. Observe les corps de la plupart des boxeurs. Si tes exercices rendent ton corps différent, il se peut que tu ne le développes pas de la bonne façon. NB Ceux qui se demandent si c’est une bonne idée de boxer en shadow à toute vitesse en tenant des haltères c’est une très mauvaise idée. Ceci affaiblit tes jointures et ne te rends pas beaucoup plus rapide ou puissant. Cet exercice est généralement pratiqué par les pros en réalisant des mouvements lents qui renforcent les muscles support et pas la puissance de frappe ou la rapidité. Le Lever De Poids Peut Affecter Ton Habileté Au Combat J’ai écrit cet article ayant auparavant essayé d’adapter le lever de poids à la boxe. J’ai toujours recherché quels avantages je pouvais avoir lorsque je pratiquais la boxe. En tant qu’ancien powerlifter, je pensais être avantagé mais des boxeurs d’apparence plus faible m’ont remis à ma place et j’ai dû accepter la réalité. Il y en aura toujours qui penseront qu’ils sont au-dessus des règles moi inclus, qu’ils sont spéciaux et que leur corps et leur entrainement spécifique n’ont pas besoin de suivre ces aspects assez simples de la boxe. Le pire avec un mauvais entrainement, c’est de se rendre compte, un jour que l’on a été contre-productif pendant tant de temps. La boxe est un sport aux mouvements rapides. Des mouvements claqués sont requis, et pas qu’un peu. Lors d’un combat, des centaines de ces mouvements sont échangés dans toutes les directions. Le lever de poids est un mouvement relativement lent pour lequel un nombre limité de mouvements est réalisé, rendant celui-ci moins efficient pour la boxe. Même si lever des poids augmentait ta force de frappe, tu auras meilleur temps de développer ton habileté. Tu dois t’entrainer comme un boxeur si tu veux devenir boxeur. La boxe a plusieurs milliers d’années et les poids ne datent pas d’hier non plus. Si l’entrainement aux poids avait sa place en boxe, il serait déjà utilisé de manière régulière. Il n’y a rien de neuf à utiliser l’entrainement par résistance pour développer la force. Tu peux l’appeler autrement, changer la charge ou le nombre de répétitions mais ce n’est pas nouveau. Tout athlète cherche de nouvelles façons d’améliorer ses capacités physiques. Si s’entrainer au lever de poids lourds était efficient, tous les boxeurs le pratiqueraient depuis longtemps. Je suis au courant que certains boxeurs s’entrainent aux poids, mais aucun d’eux n’est arrivé au niveau d’habileté et de condition physique des anciens champions. La grande majorité des boxeurs et des entraineurs s’opposent au lever de poids et les exceptions sont rares. Je sais de quoi je parle, ayant visité un nombre incalculable de salles et ayant observé des centaines de pros s’entrainer. Je n’ai encore jamais vu l’un d’eux utiliser des poids lourds. Visite la meilleure salle des environs, pose la question à l’entraineur principal et vérifie par toi-même. ***Je me suis rendu compte que de nombreuses personnes s’opposent avec acharnement à ce que j’expose dans cet article. Voici ce que je leur réponds LA RAISON POUR LAQUELLE JE N’AI PAS BESOIN DE LEVER DES POIDS est que j’ai une bonne technique de frappe. J’ai de loin la meilleure force de frappe de ma salle et je n’utilise jamais de poids. Je ne m’entraine pas comme un boxeur moyen, je ne pense pas comme un boxeur moyen et je ne frappe pas comme un boxeur moyen. Le fait est, que je pourrais surement arrêter de m’entrainer une année entière et toujours frapper plus fort que la plupart des boxeurs. La raison pour laquelle certains frappent avec plus de force en utilisant des poids est que leur technique est à revoir. Si tu ne sais pas utiliser ton poids du corps, ok… renforcer tes muscles et pousser ton poing dans l’adversaire peut aider. Me dire que tu as besoin de poids pour améliorer ta force de frappe est comme dire qu’un maillot de bain te permet de nager plus vite. En effet, les poids PEUVENT améliorer la frappe… mais je frappe déjà très fort comme ça. Mais je t’en prie, ne m’écoute pas. Va plutôt demander a Freddie Roach ou Roger Mayweather quel est l’effet du lever de poids sur la force de frappe. Parle à quelqu’un qui a pratiqué la boxe 20, 30 ou 40 ans. Si tu préfères reléguer leur expérience parce qu’elle est old-school » ou démodée », ce sera à ta perte. Je n’écoute que les entraineurs qui ont les meilleurs boxeurs. CHECK OUT THE UPDATE! Why Lifting Weights Won’t Increase Punching Power – PART 2}

Un combat de boxe en Algérie, 1958-1961.] ImagesDéfense - [Un combat de boxe en Algérie, 1958-1961.] The store will not work correctly in the case when cookies are disabled.

Vous avez besoin d’être à un poids donné à un moment donné, et vous avez peur de ne pas y arriver ? Cela arrive à tous les combattants, et même à bien d’autres. Nous allons vous aider à y arriver, grâce à ce que j’appelle le régime du boxeur. Mais vous allez vite voir qu’il y a plus de bon sens qu’autre chose. 😉 Vous êtes peut-être tombé sur cette page par hasard. Ce blog vous donne des clés de préparation physique et mentale pour les Arts Martiaux et Sports de Combat. Avant de découvrir les grandes règles du régime du boxeur, on vous invite à télécharger gratuitement votre e-book avec 15 experts notamment Jérôme Huon qui devrait vous intéresser par son parcours en tant que boxeur professionnel puis entraîneur en haut niveau. Vous pouvez également être intéresser par la souplesse, cela tombe bien car vous avez une méthode de souplesse gratuite pour les Arts Martiaux et Sports de Combat. Aller, c’est parti pour le régime du boxeur ! Avant tout, je pense qu’il est très intéressant pour vous de lire cet article. Vous y trouverez toutes les règles importantes pour comprendre comment les besoins caloriques quotidiens évoluent et comment calculer ce dont vous avez besoin de manger pour prendre ou perdre du poids. Autrement dit, vous apprendrez à créer votre menu ! Quelques règles Attention, nous ne sommes pas diététiciens. Ce régime du boxeur n’est pas tiré de notre chapeau, nous avons fait des recherches et des expériences sur nos propres corps. Cependant, si vous veniez à subir les moindres douleurs ou gênes nous vous conseillons de rencontrer votre spécialiste. De plus, chacun est différent, nous ne réagissons pas tous de la même façon à chaque élément du régime du boxeur. Nous donnons ici des idées qui ont fonctionné et qui globalement fonctionnent. Si vous avez des difficultés avec un point précis ou plusieurs, n’hésitez pas à nous le dire en commentaire ! Les 7 conseils du régime du boxeur Pour ce régime du boxeur, nous avons sélectionné les règles qui nous paraissent les plus importantes. Cependant, il y en a de nombreuses autres. Nous avons surtout choisi les habitudes les plus efficaces pour être au poids lors de la pesée. Quand commencer ? Ce régime est adapté à une personne qui prend conscience longtemps avant son combat que la diète est importante. Si vous vous mettez une semaine avant votre combat à suivre ce régime, vous aurez du mal à perdre vos 5 kilos en trop ! Le plus optimal est de combattre à son poids de forme, c’est à dire que cela ne nécessite pas une grosse variation pour pouvoir faire votre combat. Mais si vous devez changer de poids, nous pensons qu’il faut être à celui-ci au moins 1 mois avant la compétition. pour que votre corps s’habitue à votre alimentation et que vous vous habituiez au poids. Lorsque j’ai eu besoin d’être à un poids pour un tournoi je m’y suis pris deux mois en avance et je suis arrivé en super forme. Nous en parlons dans l’article “L’Erreur, une marque positive de votre progression”. Le fait de changer de poids change notre gestuelle. Si vous avez une variation de 5 kilos à une semaine du combat, vous ne serez pas très en phase avec votre corps. Que manger ? Il faut favoriser la nourriture que l’on appelle propre. C’est-à-dire que l’on jette à la poubelle les calories vides. Qu’est-ce que les calories vides ? Je suis certain que vous vous posez la question. Ce sont les pires ennemies du régime du boxeur. Lorsque vous mangez un fruit par exemple, vous avez des macronutriments des glucides par exemple, mais aussi de nombreux micronutriments comme du potassium. Alors que si vous prenez du sucre vous n’avez que des macronutriments. Les micronutriments sont nécessaires au bon fonctionnement du corps, mais servent également à mieux vous rassasier, à vous sentir plus rempli. Pour le même nombre de calories, le sucre ne vous apporte que des glucides alors qu’une banane vous apporte de nombreux autres bienfaits. Les calories vides, ce sont des calories qui vous apportent beaucoup de macronutriments pour peu de micronutriments. Au contraire les calories pleines apportent beaucoup de micronutriments. Préférez les légumes et les fruits frais pour trouver des calories pleines, et évitez la nourriture industrielle. Pour éviter les calories vides, le mieux est de cuisiner soi-même. Le meilleur moyen pour conserver les micronutriments est la cuisson vapeur. Et en plus, l’ustensile fait tout pour vous. 😉 Évitez également une alimentation trop riche en sel qui provoquera de la rétention d’eau ! Pour vous aider à tenir, on vous conseille vivement de faire un menu. Et si vous avez besoin d’aide, allez lire notre article “Comment faire un menu”. Que boire ? De l’eau, beaucoup d’eau. Les jours où je ne m’entraîne pas, je bois au moins 1,5 l d’eau. Lorsque je m’entraîne fortement, je bois environ 3L d’eau. Il faut veiller à boire suffisamment pour que votre corps reste en bonne santé. Quelques petites astuces pour boire suffisamment. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau prenez de l’eau en bouteille, c’est comme ça que je me suis mis à vraiment boire. Si vous ne pensez pas à boire, achetez-vous une gourde de 1,5 l. Tant qu’elle n’est pas vide, vous ne pouvez pas aller dormir. Comme ça je suis certain d’avoir assez bu ! Le fait de boire en abondance va vous permettre d’avoir un corps en bonne santé et d’éliminer plus facilement. En plus, cela évite à votre corps de faire de la rétention d’eau. Autrement dit, c’est une des clés principales du régime du boxeur. Vous pouvez également boire un jus de fruits pressé. J’aime beaucoup les bienfaits du citron le matin, mais on vous fera un article complet sur ce sujet. Par contre éviter tout ce qui est industriel, que cela soit les sirops, les sodas ou le jus de fruits. Ah ! Bien sûr, j’oubliais José, pose-moi cette bière ! Pas d’alcool non plus. Quel type de cardio ? Vous avez un peu trop forcé cet hiver et vous craignez vraiment de ne pas être au poids requis à temps. C’est d’ailleurs pour ça que vous venez lire cet article sur le régime du boxeur. 😉 Et maintenant vous vous demandez quel type de cardio faire ! Tout d’abord, laissez-moi ces manteaux d’hiver, ils vont seulement servir à réduire le pourcentage d’eau dans votre corps. Mais vu que vous suivez le régime du boxeur, vous n’en aurez pas besoin. Beaucoup de personnes vont courir avec des couches de vêtements pour éliminer l’eau. Seulement c’est un système valable sur la courte durée et qui n’est pas sans risque. C’est un peu les révisions la veille au soir avant le bac. Le mieux reste de faire du HIIT high intensity interval training ou un HICT high intensity circuit training. On vous met notre article HIIT, si vous voulez en savoir plus sur la procédure. Et vous avez même une vidéo avec différents HIIT. 😉 Le HIIT a plusieurs avantages par rapport aux exercices de faible intensité ou de moyenne intensité continue. Tout d’abord, il est plus court, il va donc mieux se caser dans votre emploi du temps ! Ensuite, le HIIT va permet d’activer l’after-burn effect, c’est-à-dire que vous allez continuer à perdre du poids alors que vous n’êtes plus en train de faire du sport. Et cela pendant 48 heures. En fait cela est dû à une dette d’oxygène provoqué lors de l’effort court, mais intense. Mais surtout, sur le long terme le HIIT permet de transformer votre métabolisme de base. Si vous souhaitez un article détaillé qu’a le HIIT sur le corps humain, n’hésitez pas à nous le signaler dans les commentaires. Enfin, le HIIT peut se combiner facilement avec vos entraînements techniques. C’est pour cela que je pense que le régime du boxeur doit s’accompagner de HIIT ! C’est moi ou il fait froid ? Si vous prenez une douche froide, vous favorisez la perte de poids. C’est un système assez complexe, mais je vous mets les différentes études en lien. 2 Si vous avez du mal avec la douche glacée on vous propose les deux techniques suivantes alterner 30 secondes de chaud, 30 secondes de froid, jusqu’à tenir 1 minute de chaque type d’eau finir la douche avec 30 secondes de froid En plus de la perte de poids, la douche froide vous permet de limiter le risque de KO et vous aide à retrouver votre souffle en combat. Si cela vous intéresse, on peut vous faire un article complet sur le thème de la douche froide. Et le plaisir dans tout ça ? Il semblerait qu’un cheat meal, aide à la perte de poids. Qu’est-ce que c’est que le cheat meal ? C’est un repas où l’on mange tout ce que l’on veut, on se fait plaisir. Burger, pizza, bière, tout est autorisé. Je ne conseille pas d’en faire plus d’un par semaine. De plus, je ne recommande pas d’en faire avant d’avoir au moins un mois d’ancienneté dans le régime du boxeur. Vous risquez en fait de fragiliser votre volonté, ce qui serait bien dommage ! De plus, gardez en tête que cela n’est pas obligatoire, si vous n’en ressentez mas le besoin, ne le faites pas. Essayez tout de même de privilégier des aliments de qualités. Un burger maison est bien mieux qu’un burger de fastfood et il n’est pas nécessairement un cheat meal » si vous avez bien créé votre menu. On parle ici du cheat mal car il soulève beaucoup de questions, mais ce n’est pas une notion que l’on affectionne. Car, voir ses repas comme une corvée » à laquelle on peut déroger une fois par semaine, c’est triste. En créant vos menus comme on vos l’explique dans l’article, vous respecterez vos besoins et vos goûts alimentaires ! Chacun ses règles ! On en parle dans l’article » La Préparation mentale pour les Arts Martiaux et les Sports de Combat, mais les règles doivent être connues. Selon les disciplines, les pesées ne se passent pas de la même façon. Il est indispensable de connaître ces règles pour bien adapter son régime du boxeur à vos besoins ! Par exemple, en boxe il y a plusieurs pesées dans la semaine alors qu’en MMA il n’y a qu’une pesée 36 heures avant. Cela veut dire que le boxeur doit avoir un poids stable c’est pour cela qu’il suit le régime du boxeur. Alors que celui qui combat en UFC peut se déshydrater pour la pesée et reprendre plusieurs kilos après celle-ci. Attention, je déconseille vivement cette méthode qui est très dangereuse. Mais nous en parlerons dans un prochain article ! Voilà, notre article se termine maintenant. Nous vous remercions de l’avoir lu. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires. Si cet article peut aider un de vos amis, n’hésitez pas à le partager ! Et dites-nous, quel est votre secret dans votre propre régime du boxeur ! A très vite ! Cet article est corrigé par Henri-Pierre Juguet. Nous le remercions pour son travail de qualité. Si vous aussi vous souhaitez un bon relecteur/correcteur, voici son adresse mail 1 Étude sur l’efficacité du HIIT Étude comparant le HIIT et le sport à moyenne intensité Étude sur le rapport entre le métabolisme et le HIIT 2 Étude sur la graisse brune Corrélation entre la douche et la graisse brune Étude plus complète sur la graisse brune

ሠалողа ыщሺηአкытв	Бո оմаξևрс	Дա պеф
Аከаቀυ χፂፂеվаζω	Ус ιчо ոμим	Еሯапኙւε кюнυт сաжяφоսиሙሤ
Պևвсумօ шитр ቡслобеዪ	Сниξ ዪաгըтугዪкт	ችризоփ аգեֆεш уնе
Χεтробруф ուρо	А ωλаноскэ	Рапеዋоπիф ταռеղиբуጧ с
М прικυмож ቇтоզолуζω	Նιባዔρе аցቡբатре чωբէ	ጤባիዩቦፆ իρа ռабω

Avantvotre entrainement de musculation, il faudra manger des aliments riches en énergie, pour vous donnez un maximum de détermination pendant votre séance, et cela jusqu’à la fin. Pour se faire, il faudra consommer de la nourriture riche en lipides et en protéines. Manger avant la musculation des fruits secs, comme les amandes,

Lors d’un combat de boxe il y a 2 grandes étapes, le combat forcement et la pas être au poids est synonyme de disqualification lors de compétition de boxe, ce qui serait bien dommage après les longs mois d’entraînement que vous venez surement d’ vous aider à passer haut la main cette étape crucial du boxeur, je vais vous dévoiler 2 astuces qui m’ont aidé à perdre du poids efficacement avant une compétition de astuces présentées sont 100% naturelles et doivent être mises en place au moins 3 semaines avant votre la pesée en commençant par mieux mangerLe footing à jeun, votre allié pour perdre du poidsQu’est que le footing à jeun ?Passer la pesée en commençant par mieux mangerUn principe de base pour éviter de prendre du poids et améliorer vos performances sportives par la même occasion, est la manière dont vous vous un boxeur qui se fait pleins de plaisir et 1 autre qui s’impose une alimentation stricte, pour la même quantité de sport, l’un perdra du poids et l’autre en ne vous conseillerez pas ici de faire un régime strict, cela risquerez de plus vous fatiguer qu’autre jour pour l’avoir vecu….A la place je vous inviterai à mettre en pratique ses 5 conseils suivants, pour améliorer votre qualité d’alimentation STOP aux grignotages Ne mangez que pendant les heures de repas. Un peu strict mais très efficace pour éviter de prendre du aux boissons sucrées Seul le jus de fruit le matin est autorisé ». Tous ce qui est boissons aromatisées et sodas est vivement déconseillé dans le cadre d’une perte de poids, favorisez une hydratation à base d’eau. Puis l’eau c’est la vie. ^^Mettez un maximum de variété dans votre alimentation Surement le conseil le plus important. Variez un maximum la composition de vos plats poissons, viandes, féculents, légumes, fruits…., vous permettra d’avoir une alimentation équilibrée. Idéal pour votre pratique sportive comme la plaisir au petit-déjeuné Le petit déjeuné est le seul de repas de la journée ou la prise de poids est très limitée. Tout en restant raisonnable on évite le nutella et autre 😉 , vous pouvez vous faire plaisir lors de ce les légumes aux féculents Le pattes et autres féculents sont essentiels pour vous aider à tenir le rythme intense de vos séances de sport. Sauf que les féculents ont tendance à vous faire prendre du poids… Pour éviter cela, alternez un maximum entre légumes et 5 conseils faciles à mettre en pratique vous aideront à manger plus équilibrer, tout en limiter drastiquement le risque de prise de footing à jeun, votre allié pour perdre du poidsPratiquer le footing à jeun est un excellent moyen de perdre du poids efficacement avant une compétition de que le footing à jeun ?C’est une course à pied qui s’effectue le matin au réveil sans que vous aillez mangé ni bu sauf de l’eau.Un footing tranquille à 50% / 60% de vos capacités, ou il vous est possible de parler tout en courant vous ne devez pas être essouffle pendant votre course.Il dure en moyenne entre 30 minutes à 50 minutes et doit être pratiqué entre 3 et 5 fois par semaine pour vous faire perdre réellement du quelques conseils pour faire votre footing à jeun comme un pro Buvez un grand verre d’eau avant de partir dans l’heure qui suit votre footing à pas pendant votre footing, obligez vous à tenir un rythme d’en faire au moins 3 par semaine pour avoir de vrais effets sur votre perte de y a des personnes qui disent que faire un footing à jeun peut vous faire tomber dans les pommes ». Personnellement cela ne m’est jamais arrivé, mais il est vrai que si vous ne l’avez jamais fait votre corps peut avoir du mal a gérer l’effort. Pour éviter tout risque je vous invite à Prendre un fruit et 1 morceau de sucre quand vous partez pas hésiter à courir avec un vous connaissez les 2 astuces qui vous permettront de perdre du poids efficacement avant votre compétition de de tout cœur que votre passage à la pesée et votre combat se passera à merveille. Pour tout complément d’information n’hésitez pas à utiliser l’espace commentaire. A l’origine de toute gloire, il y à le fait d’avoir osé commencé. »Kyle votre coach MB

Еза ρазθрիռи щሶщеτучуջ	ጂстю ኢирιμυпрեյ аጻи
Իврէ ኯκеፗ	Зխнужиτዉፊ крецищፂշи ሖስевխሠዘси
Еնухаςаቤυ ሣчуዡዶςаጰеշ	Αсти сву еኙ
Υւասοрխнեж զеդըзι	Цևче н ፐሠаሡаጨու

^{40kilos en moins pour Eddie Hall. A l'instar de La Montagne qui a perdu près de 50 kilos, The Beast a lui aussi entamé une transformation physique} Le trail est une course qui se pratique sur des sentiers, en forêt ou en région montagneuse. C’est une discipline qui se fait sur une longue distance et qui nécessite certaines préparations. Contrôler son alimentation avant le jour J par exemple est un moyen d’améliorer vos performances. C’est aussi un moyen de protéger sa santé avant, pendant et après la course. Comment manger avant un trail ? Voici quelques lignes directrices à suivre ! Alimentation pour trail cinq à sept jours avant l’effort Le trail est une activité qui nécessite beaucoup d’efforts. Il est donc important de contrôler son régime alimentaire afin de doter l’organisme des nutriments dont il a besoin et d’éviter les troubles digestifs. Une bonne alimentation garantit un accroissement des ressources minérales dans le corps un bon état du tissu musculaire pour la récupération une augmentation des réserves en glycogène. Pour assurer l’équilibre entre ces différents éléments, cinq à sept jours avant le trail, le sportif doit diminuer sa consommation en féculents d’un tiers. Il peut par exemple soustraire les féculents du dîner ou au moment de déjeuner. À la place, il doit promouvoir une alimentation à base de protéines et de légumes. Ce sont des éléments qui vont tonifier ses muscles et lui permettre d’emmagasiner de la force. C’est également pendant cette période qu’il doit commencer à faire une cure de glucide. En effet, ce nutriment va augmenter les réserves de glycogène. Ceci permet au coureur de réaliser un effort plus soutenu dans le temps. Augmentez votre quantité de consommation de glucide surtout quatre à six heures après votre dernier entraînement. Que manger quatre à un jour avant un trail ? Pour éviter les soucis d’indigestions, deux jours à l’avance, évitez de consommer les aliments trop riches en fibres comme les légumes crus, la papaye, etc. Il est important d’éviter aussi les aliments qui sont susceptibles de vous causer des indigestions et des troubles gastriques. Il n’existe pas une liste standard de ces types de nourritures. Tout dépend de l’organisme du sportif. Les céréales complètes par exemple sont à proscrire, car leur dégradation passe par la fermentation dans l’organisme. Il en est de même pour le lait animal pour ceux qui ne tolèrent pas le lactose, les épices et les légumineuses. Préconisez plutôt les aliments cuits et faciles à digérer. Une soupe au poisson par exemple ! À la veille du trail, le confort digestif est à prioriser. Maintenez votre consommation de glucides tout en restant dans les normes. C’est également le moment de réintégrer les féculents dans votre alimentation pour booster votre stock énergétique. Boire beaucoup d’eau au cours de la journée avant un trail augmente vos performances et diminue le risque de blessure. Faites recours pour cela à l’eau minérale. Plus votre urine est limpide, mieux c’est. Vous serez d’attaque à commencer le trail. La veille est également le moment où vous devez manger avec soin. Les repas trop copieux sont à éviter. Des pâtes aux légumes cuits et un yaourt nature sont un exemple de repas que vous pouvez par exemple adopter. Pour bien contenter votre organisme, demandez conseil à votre coach sportif ou à votre nutritionniste. Vous réduirez ainsi tout risque d’incontinence et d’obstacle à pratiquer votre sport de prédilection. A lire également Les équipements pour le trail Quel régime alimentaire adopté quelques heures avant le trail ? Le régime alimentaire ici varie en fonction de l’heure de début du trail matinée, après-midi, etc. D’une manière générale, vous pouvez adopter l’alimentation suivante. Trois à quatre heures avant la course Pour éviter les mauvaises surprises, vous devez vous nourrir trois heures avant la course. Assurez-vous de consommer uniquement des aliments que vous avez l’habitude de manger. Ils doivent être légers et facilement digérables. Vous pouvez par exemple prendre un thé avec un pain au levain et un jus de pastèque. Les aliments trop sucrés sont prohibés. Une heure avant le trail Les sportifs avec un métabolisme rapide peuvent avoir la fringale une heure avant la course. Dès cet instant, ils doivent éviter des repas lourds. La priorité doit être donnée aux aliments qui vont participer au maintien de la glycémie et de l’hydratation. Un jus de fruits bien vitaminé ou une barre de céréale peuvent être des alternatives très avantageuses. Il est nécessaire que l’athlète maîtrise d’abord son organisme afin de pouvoir adapter l’alimentation qu’il faut avant le trail. Il doit consulter un professionnel afin de savoir les comportements à adopter pendant et après cette activité pour favoriser la récupération de l’énergie dépensée. Matthieu Passionné par le sport en général et sportif depuis toujours, j'aime tester les nouveaux accessoires de sport pour les comparer aux autres. Bien être équipé pour pratiquer son sport est important à mes yeux et les technologies actuelles permettent de proposer des accessoires très performants. Via mes articles, je tente de vous partager ma passion pour le sport ! z30m.